Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] te fbw a nogi przysiad ze sztanga 3s klata przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s barki unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s triceps wyciskanie francuskie 2s biceps uginanie ramion ze sztangielkami 2s brzuch 4 serie na maxa brzuszki na ławce skośnej skręty tułowia w leżeniu B Nogi przysiady wykroczne 3s plecy przenoszenie [...]
[...] mam patykow lecz mam bardzo szerokie uda i lydki takze. Uwazam ze nie potrzebne mi jest cwqiczyc na nogi. A co do brzucha to nie wiem jakos tez troche cwicze na treningach ale nie moge sie zebrac do lepszego treningu. Jalk jest lepiej cwiczyc opddzielnie biceps i triceps czy razem ?? Czekam na odpowiedzi. pozdrawiam. Ćwicz a będziesz paka !!
[...] ale nie moge sie zebrac do lepszego treningu. BRZUCHA NIE POLECA SIE CWICZYC METODA HST, ZBYT SZYBKI PRZYROST ZBYT DUZY OBWOD PASA Jalk jest lepiej cwiczyc opddzielnie biceps i triceps czy razem ?? JESLI PYTSZ O HST TO CALE CIALO POWINNO BYC CWICZONE NAJCZESIEJ JAK SIE DA Cwicze codziennie. JAK MASZ CZAS TAK TRENOWAC TO DA SIE TEZ [...]
[...] 2x0,75) czy najmiejszy ciezar to 1,25 (co daje nam w sumie 2,5kg) Opocz tego - dobrales dosyc duza ilosc serii - domniemam ze na tricpesy oraz wspiecia - po 2 serie. Na biceps po 1 na kazde cwiczenie (pamietaj o uwagach dot. chwytu sztangi podczas unoszenia przedramion). Myslisz ze dasz rade np 4 serie na klatke ? (zmiejszylem na 3 serie 2x [...]
[...] ze na tricpesy oraz wspiecia - po 2 serie." Nie trafiles ;) Robie tylko jedna serio pompek, bo wiem o tym ze trice juz wczesniej pracowaly i sa zmeczone. "Na biceps po 1 na kazde cwiczenie " Tak mialem, czyli chyba dobrze ? "Myslisz ze dasz rade np 4 serie na klatke ? (zmiejszylem na 3 serie 2x wyciaknie i 1x skos)" [...]
[...] - po 2 serie." Nie trafiles ;) Robie tylko jedna serio pompek, bo wiem o tym ze trice juz wczesniej pracowaly i sa zmeczone. OK. WIEC NA TRICPESY ROB 1 SERIE "Na biceps po 1 na kazde cwiczenie " Tak mialem, czyli chyba dobrze ? OK. MOZE BYC "Myslisz ze dasz rade np 4 serie na klatke ? (zmiejszylem na 3 serie 2x wyciaknie i [...]
W poniedziałek zaczynam HST, potrzebuje pomocy w ustaleniu cieżaru, naraze tak to sobie wymysliłem: 1.Przysiady (15)43kg 47kg max51kg (10)51kg 55kg max59kg (5)59kg 63kg max67kg 2.Wycisk. na plaskiej (15)51kg 54kg max57kg (10)59kg 62kg max65kg (5)65kg 68kg max71kg 3.Pompki na poręczach (15)własny własny własny (10)8kg 10kg [...]
[...] stałem się troche niesystematyczny co do pisania wyników na forum;P Wszystko przez to, że już w domq a tu zawsze jest co robić;) no ale ok, nadrabiam: W wtorek: Klatka + biceps: - Wyc. na ławce poziomej 55kg x8, 65kg x7, 70kg x6, 75kg x6 - Wyc. na ławce skośnej sztangielkami 17,5kg x8, 20kg x8, 20kg x7, 22,5kg x6, 25kg x6 - Rozpiętki na ławce [...]
[...] cięzar w niektórych cwiczeniach 1. wypychanie 3x10 2.wyciskanie sztangielek 3 x 12 (7,5 kg) 3.wiosłowanie sztangielką 3 x 12 (9kg) 4.Mc na prostych nogach 3 x 12 (9 kg) 5. biceps młotki 2 x 10 (7,5 kg) 6.triceps na wyciągu 2x12(25kg) 7. łydki 2x 20 (35kg) + na koniec 20 min aero na biezni. I niestety jutro musze wyjechac do niedzieli i raczej [...]
- robiąc uginanie podchwytem na modlitewniku angażujesz biceps - robiąc uginanie nachwytem (propozycja autora)na modlitewniku pracuje biceps oraz w dużym stopniu wewnętrzna część mięśni przedramienia Zmieniony przez - Gohan90 w dniu 2008-08-28 17:31:14
był dziś trening, ale coś pomieszałam i zrobiłam plecy i biceps i do tego 20 min orbiterek. Dzisiaj w ogóle jestem pół żywa i teraz jstem na siebie zła, że nie wzięłam tego planu ze sobą zmiana w ostatnim posiłku, bo jak się okazało nie mam twarogu Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-02-17 21:28:48
na biceps robiłem głównie uginanie w staniu sztangielką lub sztangą prostą - są to chyba ćwiczenia jednostawowe, dla niektórych (poczytaj w dziale Alternatywna droga) są to ćwiczenia izolowane bo jednostawowe to są izolowane Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-02-28 23:56:41
[...] łap poszedł %-) Barki dzisiaj nadrobię i gra. Siła w wyciskaniu wąsko ładnie poszła do góry, za tydzień dołożę, tak samo z francuzem. Dokładał też będę w ćwiczeniach na biceps. Ostatnia seria uginania o kolano wraz z dropami (robiłem je bez przerw praktycznie - tylko kilka sekund na zdjęcie obciążenia) wręcz mnie zabiła :)) Polecam każdemu, [...]
Noc to jedziemy, trening 4 razy w tygodniu :) pn - klatka biceps wyciskanie na plaskiej 4 serie od 10 do 6 powtorzen wyciaskanie w skosie 4 serie od 10 do 6 rozpietki w skosie(lub na plaskiej) 4 serie od 12 do 8 biceps uginanie sztangi stojac 4 serie ok 10-6 powtorzen ugianie sztangielki na modlitewniku 4 serie po 10-8 powtorzen wt - plecy, [...]